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당뇨병이란?
현대 사회의 고질병 중 하나인 당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 정상보다 높아지는 만성 질환입니다. 우리 몸은 섭취한 음식물을 포도당으로 분해하여 에너지원으로 사용하는데, 이때 인슐린이라는 호르몬이 포도당을 세포 내로 운반하는 역할을 합니다. 하지만 당뇨병 환자의 경우 인슐린 분비량이 부족하거나 인슐린 기능이 저하되어 포도당이 세포 내로 제대로 흡수되지 못하고 혈액 속에 쌓이게 됩니다.
당뇨 초기 증상
당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 다음은 당뇨병 초기 증상으로 나타날 수 있는 대표적인 증상들입니다.
1. 삼다(三多) 증상:
- 다음(多飮): 갈증이 심하게 느껴져 물을 자주 마시게 됩니다.
- 다뇨(多尿): 소변량이 늘고, 특히 밤에 자다가 일어나 화장실을 가는 횟수가 증가합니다.
- 다식(多食): 식욕이 왕성해져 음식을 많이 먹게 됩니다.
2. 기타 초기 증상:
- 체중 변화: 특별한 이유 없이 체중이 감소하거나 증가할 수 있습니다.
- 피로감: 쉽게 피로를 느끼고 기운이 없습니다.
- 시력 저하: 시력이 흐릿해지거나 눈앞에 아른거리는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 상처 치유 지연: 상처가 잘 낫지 않습니다.
- 손발 저림: 손발이 저리거나 감각이 둔해질 수 있습니다.
- 피부 건조 및 가려움: 피부가 건조하고 가려움증이 생길 수 있습니다.
- 감염에 취약: 면역력이 저하되어 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
3. 여성에게 나타나는 초기 증상:
- 질염: 질 분비물이 증가하고 가려움증이 생길 수 있습니다.
- 생리 불순: 생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 변할 수 있습니다.
4. 남성에게 나타나는 초기 증상:
- 발기부전: 성 기능이 저하될 수 있습니다.
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당뇨 수치
당뇨병 진단은 혈액 검사를 통해 이루어집니다. 다음은 당뇨병 진단 기준이 되는 혈당 수치입니다.
- 공복 혈당: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치로, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
- 식후 2시간 혈당: 식사 후 2시간 뒤 측정한 혈당 수치로, 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
- 당화혈색소(HbA1c): 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표로, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
당뇨병 예방 및 관리
당뇨병은 유전적인 요인도 있지만, 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.
1. 건강한 식단:
- 규칙적인 식사: 정해진 시간에 규칙적으로 식사하고, 과식을 피합니다.
- 균형 잡힌 영양 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
- 식이섬유 섭취: 식이섬유가 풍부한 잡곡, 채소, 과일을 섭취하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
- 단순당 줄이기: 설탕, 과자, 음료수 등 단순당 섭취를 줄입니다.
- 저지방 음식 섭취: 기름진 음식 섭취를 줄이고, 저지방 식품을 선택합니다.
2. 규칙적인 운동:
- 꾸준한 운동: 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 운동합니다.
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 근력 운동: 근력 운동을 병행하면 혈당 조절 효과를 높일 수 있습니다.
3. 적정 체중 유지:
- 비만 예방: 과체중이나 비만은 당뇨병 발병 위험을 높이므로 적정 체중을 유지합니다.
- 체중 감량: 비만인 경우, 건강한 방법으로 체중을 감량합니다.
4. 스트레스 관리:
- 스트레스 해소: 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로 적절한 방법으로 스트레스를 해소합니다.
- 충분한 수면: 충분한 수면을 취하여 피로를 회복합니다.
5. 정기적인 검진:
- 혈당 검사: 정기적으로 혈당 검사를 받아 당뇨병을 조기에 발견하고 관리합니다.
- 합병증 검사: 당뇨병 합병증 발생 여부를 확인하기 위해 정기적인 검진을 받습니다.
6. 금연 및 절주:
- 금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 당뇨병 합병증 위험을 높이므로 금연합니다.
- 절주: 과음은 혈당 조절을 어렵게 하므로 절주합니다.
당뇨병은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 실천하고 정기적인 검진을 통해 당뇨병을 예방하고 관리하여 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.